Bouger en douceur : 3 Poses de Yoga Faciles à Essayer

Il est important de retrouver et conserver sa mobilité après le traitement d’un cancer du sein, et un peu de yoga est un excellent moyen pour commencer. Née en Inde il y a des centaines d’années, cette pratique ancestrale propose des outils pour apporter bien-être et harmonie. En Occident, la pratique du yoga est relativement récente et connaît un succès grandissant.

Nous avons demandé à Pippa Plaisted, qui enseigne le yoga et le pilates à Londres, de nous recommander ses postures favorites. Ces mouvements sont doux et adaptés à toutes* — peu importe votre niveau. Découvrez sans plus attendre cette discipline qui fait du bien au corps et à l’esprit. Ce qu’il vous faut un tapis, de la tranquillité et une tenue parfaitement adaptée 

1.  Posture Tadasana

Avant de vous lancer dans les postures qui suivent, commencez par la posture de la montagne (Tada signifie montagne en sanscrit), point de départ des postures debout. Regardez droit devant, les jambes droites et les pieds joints, les bras le long du corps paumes face aux cuisses, les épaules relâchées et les muscles du visage détendus.  

2.  Posture des Mains Levées 

• A partir de Tadasana, expirez et levez vos bras vers l’extérieur, sur le côté puis vers le haut.
• Appuyez vos paumes ensemble, en gardant vos bras droits, et regardez vers vos pouces.
• Glissez vos omoplates vers le bas.
• Gardez cette posture pendant 30 secondes à une minute.
• Inspirez et écartez les bras sur les côtés, puis redescendez-les lentement.

Avantages : Excellent pour la mobilité des épaules et pour améliorer le flux lymphatique. 

Astuce pour débutants : Essayez cette posture assise sur une chaise, les pieds posés à plat au sol et les genoux parallèles, ou debout avec le dos appuyé contre un mur.  

3. Posture du Guerrier 

• A partir du Tadasana, expirez et écartez vos pieds.
• Levez vos bras parallèlement au sol et écar tez-les vers les côtés, les omoplates écartées, les paumes vers le bas.
• Tournez votre pied droit légèrement vers l’intérieur, et votre pied gauche vers l’extérieur à gauche de 90 degrés. Alignez le talon gauche avec le talon droit.
• Expirez et fléchissez votre genou gauche pour qu’il soit au-dessus de la cheville gauche, de manière à ce que le tibia soit perpendicu laire au sol. Ne penchez pas votre buste vers votre cuisse gauche.
• Tournez la tête vers la gauche et regardez au loin au-delà de vos doigts.
• Gardez cette posture pendant 30 secondes à une minute.
• Inspirez et revenez en position debout. Refaites la même chose de l’autre côté.

Avantages : Renforce et étire vos jambes et chevilles, étire l’aine, la poitrine, les poumons et les épaules, et stimule vos organes abdominaux.

Astuce pour débutants : Si vous avez des problèmes de cou, ne tournez pas la tête pour regarder dans la direction de votre main. A la place, regardez droit devant.

4. Triangle pose 

• Mettez-vous debout en Tadasana. Expirez et écartez vos pieds.
• Levez vos bras parallèlement au sol et écartez-les vers les côtés, les omoplates écartées, les paumes vers le bas.
• Tournez votre pied gauche légèrement vers l’intérieur, et votre pied droit vers l’extérieur de 90 degrés. Alignez le talon droit avec le talon gauche.
• Expirez et allongez votre buste vers la droite, directement sur le plan de la jambe droite, courbé à partir de l’articulation de la hanche, pas de la taille.
• Tournez votre buste vers la gauche, avec la même longueur des deux côtés.
• Faites avancer légèrement votre hanche gauche et allongez votre coccyx en direction du talon arrière.
• Reposez votre main droite sur votre tibia ou cheville (mais pas sur l’articulation du genou).
• Allongez votre bras gauche vers le plafond, aligné avec le haut de vos épaules.
• Gardez votre tête dans une position neutre ou tournez-la vers la gauche, les yeux pointant sur votre pouce gauche.
• Gardez la pose pendant 30 secondes à une minute.
• Inspirez et revenez en position debout. Refaites la même chose de l’autre côté.

Avantages : Etire et renforce vos cuisses, genoux et chevilles, étire vos hanches, l’aine, les tendons et mollets, ainsi que les épaules, poitrine et colonne vertébrale, tout en stimulant vos organes abdominaux.

Astuce pour débutants : Appuyez votre talon arrière et la partie arrière de votre torse contre un mur si vous ne vous sentez pas à l’aise dans cette pose. 

*Consultez votre médecin avant de débuter tout nouveau programme d’exercices.