Diepe helende ademhaling
De natuurlijke manier waarop je lichaam stress voorkomt en met lymfoedeem omgaat
Een van de minst besproken geheimen voor het behoud van een gezond lichaam is meteen ook een van de eenvoudigste: gewoon ademhalen.
Het idee dat bewust ademhalen allerlei tastbare gezondheidsvoordelen biedt, wordt tegenwoordig alom erkend in de westerse gezondheidszorg, maar is niets nieuws. Oude denkwijzen zoals yoga en tai-chi hebben altijd benadrukt hoe je lichaam en geest kunt verbinden via de ademhaling. Ze brengt je lichaam in 'ruststand' en verlaagt de bloeddruk. Ze transporteert zuurstof naar het weefsel. Ze vermindert de effecten van stress. Ze helpt met beter slapen.
Ze dient ook als natuurlijke pomp voor het lymfestelsel:
“Je cellen hebben zuurstof nodig om te overleven. Om te gedijen steunen ze op een complexe uitwisseling tussen de bloedsomloop en het lymfestelsel. Het bloed transporteert voedingsstoffen en royale hoeveelheden zuurstof naar de haarvaten, een gezond lymfestelsel voert destructieve giftige stoffen af. Goed ademhalen vormt het fundament onder deze uitwisseling.” (1)
Ademhalen voor gezondheid en helen
Je kunt natuurlijk de ademhaling activeren door oefeningen. Carol Crochet, een therapeut die is gespecialiseerd in lymfoedeem in het medisch centrum DeKalb in Atlanta, Georgia, zegt: "Oefeningen versnellen de ademhaling zodat je dieper inademt en dat stimuleert je lymfestelsel om lymfevloeistof door het lichaam te verplaatsen." Zo kan het lymfestelsel beter werken bij het verwijderen van bacteriën en meer.
Als je bent gediagnosticeerd met lymfoedeem moet je behandelingsplan, inclusief oefeningen, worden goedgekeurd door een arts of fysiotherapeut die is gespecialiseerd in de behandeling van lymfoedeem. Maar onderzoek geeft duidelijk aan dat oefenen een van de beste manieren is om met deze aandoening om te gaan.
Voor veel mensen is wandelen een natuurlijke oplossing. Yogales, lichte aerobics en zwemmen zijn ook populair.
Het goede nieuws is dat diepe buikademhaling (zittend of zelfs liggend!) je sportactiviteiten kunnen begeleiden, met even goede lymfatische resultaten.
Je kunt dieper ademhalen tijdens de afwas, als je naar je werk rijdt, je make-up opdoet of tijdens een vergadering. Of je kunt je geestelijk verdiepen door tijd te reserveren voor meditatie of gebed; als je daar ademhaling aan toevoegt, versterk je die activiteiten door je lichaam en je ziel te verbinden.
Tel tot vier
Klaar? Ga gemakkelijk zitten of liggen en plaats je handen op je buik. Adem één keer uit, helemaal, en adem dan in terwijl je langzaam tot vier telt. Daarbij moet je je buik uit voelen zetten omdat je middenrif uitzet. Wacht twee tellen als dat lukt, en adem dan vier tellen lang uit, waarbij je je buik intrekt terwijl je longen leeglopen. Wacht opnieuw even en wees je bewust van je adem. Herhaal dit vijf tot tien keer. Ga altijd weer normaal ademen als je je onprettig of duizelig voelt.
Je kunt het beste inademen door je neus en uit door je mond, maar sommige mensen vinden dat, zelfs als hun neus verstopt is, diepe ademhalingsoefeningen zoals hierboven hen helpen om de luchtwegen vrij te maken en zich beter te voelen.
>> Bezoek voor een gratis meditatie- en ademhalingsoefening van 15 minuten TheBreastCareSite.com.
Andere informatiebronnen:
- Pick, Marcelle, OB/GYN NP, "Deep breathing, the truly essential exercise,"
(Diepe ademhaling, de werkelijk essentiële oefening), [online] beschikbaar op http://www.womentowomen.com/fatigueandstress/deepbreathing.aspx, december 2005. - 'Pranayama', [online] Yoga Journal Online, beschikbaar ope http://www.yogajournal.com/practice/pranayama, 20 augustus 2010.
- Auton, Julie, 'A Swell Condition That’s Not So Swell' (Een aandoening die je niemand wilt aandoen), [Online] The Breast Care Site, beschikbaar op http://www.thebreastcaresite.com/tbcs/InTreatment/RadiationEffects/SwellCondition.htm, 20 augustus 2010.
