Fordele ved svømning efter brystoperation

Er det OK at svømme efter min mastektomi?

Svaret er et rungende 'Ja'. Fordi svømning er så skånsomt, er det en meget velegnet træningsform, der træner alle de store muskelgrupper - og en god måde at forebygge at muskelmasse forsvinder - som man ofte ser hos patienter, hvis de er fysisk inaktive i længere tid efter et kirurgisk indgreb.

Så snart lægen siger, at det er ok at begynde på moderat motion, er svømning en af de bedste første ting at gå igang med. Mange læge og svømmeeksperter anbefaler det som en af de sikreste og mest behagelige måder at komme i form igen.

"Et af de store plusser ved svømning, er vandets opdrift. Der er ingen belastning på muskler og led", fortæller Jane Katz, Ed.D, professor i sundhed og fysisk uddannelse ved John Jay College/City University of New York. Der er også den indbyggede køleeffekt fra vandet, som vil holde forhindre at du sveder under træningen. Det er især en stor fordel for kvinder, der oplever hedetur i forbindelse med overgangsalder (uanset om den er naturlig eller medicinsk).

Svømning styrker musklerne og forbrænder kalorier

Efter brystoperation har dit tyngdepunkt måske ændret sig, og du skal finde ud af at kompensere for det. Svømning styrker især mave-, ryg- og skuldermuskler, muskelgrupper, der hjælper dig til at opretholde en god holdning og forebygge rygproblemer. Stærkere og mere tonede muskler her vil også gøre det lettere for at komme sig efter brystoperation. De kredsløbsmæssige fordele er og også store. Når du har opnået en god og jævn hastighed, vil du desuden træne hjertet - den vigtigste muskel i kroppen - hver gang du svømmer.

Det er godt for vægten (som måske er steget pga kemoterapi) at få brændt nogle kalorier af. Men for mange kvinder er high-impact sport som løb ukomfortabelt - og måske endda risikabelt, hvis du falder. 

Svømning og træning i vand kan hjælpe dig med at få brugt nogle ekstra kalorier, ret ufarligt. Endnu en fordel er, at du kan svømme alene, i den fart du kan lide og stoppe, når du vil. Ved tennis og mange andre konkurrenceprægede motionsformer er du afhængig af en modstander, som måske får dig til at overdrive træningen.

Her er 5 gode tips til svømmetræning efter brystoperation

• Svøm ikke mere end 20 minutter af samme svømmeart. 'hundesvømning' er faktisk godt for overkroppen, brystsvømning er et godt alternativt, både som træning og som afslapning. Desuden er det godt til både toning og udstrækning af benene. Rygsvømning styrker rygmusklerne. Prøv også at kigge på 'sidestroke'  på YouTube, her svømmer du på siden og kan vælge hvilken arm du vil belaste (mest). Butterfly kan ikke umiddelbart anbefales, da det er ret hårdt og kræver en ret buet ryg.
• Lav altid stilfærdige opvarmningstag og nedkølingstag - fem minutter af hver. Det kan gøres både i og udenfor poolen. Du kan f. eks sidde på kanten af poolen og sparke i vandet, eller udstrække benmuskler. I poolen kan du f.eks gå eller jogge for at vænne kroppen til vandet. Pas på ikke at overstrække den opererede side.
• Pas på med at blive for varm - Forandringer i kroppen, kan gøre den mindre tilpasningsparat overfor varme, så vær lidt forsigtig. Bor du i et varmt område og svømmer udendørs, så svøm tidligt om morgenen eller sidst på dagen. Sørg altid for at drikke rigeligt vand før og efter du svømmer.
• Lad være med overdrive. Føler du dig træt, så stop. Du skal føle dig aflappet ikke udkørt. Det er ikke lige nu, du skal træne efter maxpuls.
• Inden du begynder at træne, bør du tjekke det med din læge. Er du ikke vant til at svømme, så lad være med at begynde at svømme 50 baner brystsvømning nu. Prøv i stedet let vandtræning, som armcirkler, eller armbøjninger på poolvæggen - det vil give dig mange af de samme resultater.

Kan jeg bruge en almindelig badedragt?

Ja, det kan du sagtens. Har du fået lavet en rekostruktion, bør dit gamle badetøj stadig passe og vil støtte barmen, når du svømmer. 

Bruger du brystprotese, er der meget badetøj med lommer. Det sidder godt og er lige så smukt som alt andet badetøj. Du kan bruge din almindelig protese eller en svømmeprotese som Aqua Wave. 

Klorin eller saltvand vil ikke skade din protese. Men sørg for at skylle og vaske den (og din badedragt) omhyggeligt i almindeligt vand når du har svømmet. Ellers vil det på langt sig have den dår lig effekt - ligesom du kan riskere at den lugter af klor.

Hvad med spabade, varme bade og sauna?

Der er mange kvinder, der spørger om varme bade og saunaer er godt for deres protese. Her kommer vores anbefalinger: 

• Den højeste, sikre temperatur for en silikoneprotese er 60 grader. Undersøg altid temperationuren før du bruger et varmt bad eller en sauna.
• Undgå svovlholdige bade, din protese vil optage både lugt og farve.
• Aqua Wave anbefales varmt til svømning, spa og lignende.