Lindring af brystkræft bivirkninger med træning
Tumoren er nu fjernet, og du er kommet igennem din brystkræftbehandling. Imidlertid har brystkirurgi og kemoterapi ofte ubehagelige bivirkninger. Lad os gennemgå, hvilke aktiviteter der kan hjælpe med at lindre hvilke symptomer.
SEKUNDÆR LYMFØDEM
Hvad er det?
En smertefuld hævelse af bindevævet. Det udvikler sig, når lymfevæske tilstoppes i væv og i mellemrummet mellem vævet. Lymfødem i armen opstår ofte, når lymfeknuder er blevet fjernet som en del af en mastektomi. Gennem flere omhyggelige kirurgiske procedurer er risikoen for lymfødem imidlertid faldet markant.
Hvad kan hjælpe?
- Vandsport såsom svømning og vandaerobic: Vandtryk og muskelsammentrækning lægger blidt pres på vævet og tilskynder til bevægelse af lymfevæske.
- Moderat vægttræning på maskiner, ridning eller stavgang: Den fremadgående og bagudgående bevægelse af dine arme gør det muligt for musklerne at trække sig sammen og tilskynder lymfevæsken til at strømme.
Neuropati
Hvad er det?
En fejlfunktion i det perifere nervesystem, der ofte forekommer hos brystkræftpatienter efter kemoterapi, mest almindeligt i dine hænder og fødder. Du kan opleve at det prikker og følelsesløshed i de berørte områder.
Hvad kan hjælpe?
Vibrationer, der stimulerer det udtømte myelinlag af nerverne og fremmer dets regenerering.
- Til fødder: Vibrationsteknologi (som Power Plate), sensorisk motorisk træning (såsom balanceøvelser på sand og stående på ujævn grund), visse yoga- og Pilates-øvelser (hvis din fod begynder at ryste, når du står på et ben, for eksempel).
- For hænder: Vibrationsplader, finmotoriske øvelser som at tromme med fingrerne, spille guitar eller klaver, eller enkle aktiviteter som at gribe fat (f.eks. Sortering af små genstande).
LEDSMERTER
Hvad er det?
Ledsmerter. Dette er ofte en bivirkning af hormonbehandling hos brystkræftpatienter.
Hvad kan hjælpe?
Intensiv vægttræning, der opbygger muskler, og/eller intensiv bevægelse - såsom jogging - hjælper ofte. Det er endnu ikke kendt hvorfor.
BEGRÆNSET MOBILITET
Hvad er det?
Efter en mastektomi kan der forekomme langvarig begrænset mobilitet. Følelsen af spændinger og smerter fører derefter ofte til en dårlig kropsholdning, hvilket reducerer muskelstyrken og resulterer i muskuløs ubalance.
Hvad kan hjælpe?
En kombination af træning med moderat vægt og strækøvelser, ofte på maskiner eller med modstandsbånd. Når musklerne styrkes og de berørte områder strækkes, vil din mobilitet stige, og holdningen forbedres.
TRÆTHED
Hvad er det?
Dyb udmattelse og kronisk træthed, ofte forårsaget af kemoterapi.
Hvad kan hjælpe?
Grundlæggende enhver form for kropsbevægelse – lige fra havearbejde til jogging og til vægttræning. Godt at vide: Når man udfordrer sin træthed, er det vigtigste ikke typen af bevægelse, men intensiteten. Tommelfingerregel: Jo større din udmattelsesgrad er, jo lavere skal træningens intensitet være.
Hvilken fysisk aktivitet der vil gavne dig mest, afhænger også af den behandlingsfase, du befinder dig i på det tidspunkt, og hvordan det påvirker din krop. Du bør derfor altid konsultere din læge, inden du begynder en træningsplan.
Denne artikel er udviklet i samarbejde med sportsforsker Freerk Baumann fra Cancer Center i Köln (CIO Köln Bonn), Tyskland.
