4 Movimientos que te Mantendrán Saludable Durante Este Invierno
Estos ejercicios sencillos mantendrán tu cuerpo activoy equilibrado
Lista para el invierno, con fuerza y energía
A pesar de nuestras buenas intenciones, la buena temperatura no dura todo el año; eventualmente llega el frio del invierno. Cuando llegue, puedes conservar tu salud corporal luchando contra la tristeza invernal con estos simples ejercicios que hemos preparado para ti, con la ayuda una instructora de fitness certificada, Claudia Reichl.
Recomendamos que realices esta secuencia cada mañana – ¡y lo mejor es realizarlo enfrente de una ventana abierta! ¿Por qué? Dicho de forma clara, te ayudará despejarte y te aportará energía para comenzar el día. Quizá el aire fresco del invierno no sea tu primera opción, pero uno poco es un gran motivador.
Trabaja con tu propio nivel de intensidad y motivación, que puede variar de día a día. Y recuerda, debes respirar correctamente: el aire debe fluir de forma natural, junto con los movimientos. ¿Lista? Mira el video adjunto que te demostrará un entrenamiento suave.
1. Respiración y Extensión
Objetivo: Que seas consciente de tu respiración, y relajes los hombres en la espalda.
Movimientos: De pie, en posición recta. Inspira por la nariz a la vez que mueves los brazos hacia el cuerpo. Expulsa el aire por la boca a la vez que apartas las manos del cuerpo. Puedes realizar este ejercicio con diferentes intensidades de tensión en tu cuerpo (brazos).
Repetición: 3-6 veces.
2. Equilibrio
Objetivo: Incrementar tu equilibrio y estabilidad. Para mantener el equilibrio, este es genial para realizar durante los cambios estacionales, cuando la naturaleza está cambiando.
Movement: De pie sobre una pierna durante 5 segundos; no es necesario subir la pierna muy alta. Extiende un brazo hacia arriba, y la pierna opuesta hacia atrás. Puedes tocar el suelo con la punta del pie si esto te ayuda mantener el equilibrio. Mantén la zona central de tu cuerpo fuerte, metiendo el ombligo hacia dentro, hacia la columna vertebral.
Repeticiones: 10 veces en cada lado.
3. Relajar tu espalda
Objetivo: Relajar la espalda y reduri la respiración.
Movimiento: Al exhalar, inclínate hacia delante lentamente, dejando que el peso de los brazos y la cabeza te tiren hacia abajo, como se muestra. Para reducir la presión sobre su espalda puedes doblar las rodillas ligeramente. Poco a poco vuelve a inhalar.
Repeticiones: Mantén esta postura durante 4 a 5 respiraciónes.
4. Abrir los hombros
Objetivo: Movilizar y dinamizar los hombros a la vez que fortaleces los músculos de la espalda y abres el pecho (tórax) - ¡Después te sentirás cálida!
Movimiento: Mantén los hombros hacia abajo la vez que giras a través de los codos. En la segunda versión, con los brazos extendidos, mantén los pulgares mirando hacia adelante, mientras realizas el movimiento, sigue la mano con los ojos, gira la parte superior de tu cuerpo – mientras que las caderas permanecen rectas.
Repeticiones: 4 veces en cada lado.
¿Cómo te sientes ahora?
Todos estos ejercicios se pueden realizar perfectamente en la oficina, durante un descanso, para aliviar el estrés. Claudia lleva Amoena Active wear de nuestra Colección Otoño 2015.
Importante: Consulta con tu médico antes de realizar cualquier actividad física, y no realices nada que te cause dolor.
