Aliviar los efectos secundarios del cáncer de mama con ejercicio
Le han extirpado el tumor y ha recibido tratamiento para el cáncer de mama. Sin embargo, la cirugía de mama y la quimioterapia con frecuencia tienen efectos secundarios
desagradables. Vamos a ver qué deportes pueden ayudar a aliviar ciertos síntomas.
LINFEDEMA SECUNDARIO
¿Qué es?
Es una hinchazón dolorosa de tejido conectivo. Se desarrolla cuando el líquido linfático se acumula en el tejido y en los espacios entre los tejidos. Cuando los ganglios linfáticos se han extirpado como parte de una mastectomía, con frecuencia se produce linfedema en el brazo. Sin embargo, el uso de procedimientos quirúrgicos más cuidadosos ha hecho que el riesgo de linfedema haya disminuido significativamente.
¿Qué puede ser de ayuda?
- Deportes acuáticos como la natación y el aeróbic acuático: la presión del agua y la contracción muscular ejercen una suave presión sobre el tejido y estimulan el movimiento del líquido linfático.
- Entrenamiento moderado con pesas en aparatos, montar a caballo o la marcha nórdica: el movimiento hacia delante y hacia atrás de los brazos hace que los músculos se contraigan y estimula el flujo del líquido linfático.
NEUROPATÍA
¿Qué es?
Un mal funcionamiento del sistema nervioso periférico que ocurre a menudo en pacientes con cáncer de mama después de la quimioterapia, generalmente en las manos y los pies. Síntomas: Hormigueo y entumecimiento.
¿Qué puede ser de ayuda?
Las vibraciones que estimulen la capa empobrecida de mielina de los nervios y promuevan su
regeneración.
- Para los pies: Tecnología de vibración (como Power Plate), entrenamiento motor sensorial (como ejercicios de equilibrio en la arena y de pie sobre suelo inestable), ciertos ejercicios de yoga y Pilates (si el pie comienza a temblar al ponerse de pie sobre una pierna, por ejemplo).
- Para las manos: Placas de vibración, ejercicios motores finos como tocar la batería, tocar la guitarra o el piano, o actividades simples de prensión (como limpiar lentejas).
MOVILIDAD LIMITADA
¿Qué es?
Después de una mastectomía, puede que el brazo tenga una movilidad limitada a largo plazo. Las sensaciones de tensión y dolor a menudo llevan a adoptar una mala postura, lo que reduce la fuerza muscular y da como resultado un desequilibrio muscular (contracción).
¿Qué puede ser de ayuda?
Una combinación de entrenamiento moderado con pesas y ejercicios de estiramiento, a menudo en aparatos o con bandas de resistencia: a medida que los músculos se fortalecen y las áreas afectadas se estiran, la movilidad aumentará y la postura mejorará.
ASTENIA
¿Qué es?
Profundo agotamiento y cansancio crónico, frecuentemente causado por la quimioterapia.
¿Qué puede ser de ayuda?
Básicamente, cualquier tipo de movimiento del cuerpo, desde la jardinería hasta el footing y el entrenamiento muscular. Importante: A la hora de tratar la astenia, lo más importante no es el tipo de movimiento, sino la intensidad. La regla de oro es: Cuanto mayor sea su grado de agotamiento, menor debería ser la intensidad de su entrenamiento.
FATIGUE
¿Qué es?
Agotamiento profundo y cansancio crónico, frecuentemente causado por la quimioterapia
¿Qué puede ser de ayuda?
Básicamente, cualquier tipo de movimiento corporal, desde jardinería hasta correr y entrenamiento con pesas. Bueno saber: Cuando se trata la fatiga, lo más importante no es el tipo de movimiento, sino la intensidad. La regla general: cuanto mayor sea su grado de agotamiento, menor será la intensidad de su entrenamiento.
La actividad física que más le beneficiará también depende de la fase del tratamiento en la que se encuentre en ese momento y de cómo está afectando a su cuerpo. Por lo tanto, siempre debe consultar a su médico antes de comenzar cualquier plan de ejercicios.
Este artículo ha sido desarrollado en colaboración con el científico deportivo Freerk Baumann del Cancer Center in Cologne (CIO Köln Bonn), Germany.
