¿Están en forma tus neuronas?

Científicamente, cuando la estimulación mental se lleva a cabo, también lo hace la neurogénesis, es decir, se crean nuevas neuronas en el cerebro y comienzan a conectarse con las neuronas vecinas, disparando juntos en una especie de combustión de crecimiento. Esto, a su vez, previene la muerte celular - se podría decir que mantiene interruptores de alimentación del cerebro “encendidos”. 

Hay un montón de razones por las que el cerebro se ralentiza con la edad, y un cierto descenso es normal. El ciclo de la vida humana permite mucha estimulación mental durante todo la infancia y la educación universitaria o superior, a través de la formación profesional y las aficiones. Pero muchas veces estas actividades disminuyen a medida que envejecemos. Por desgracia, otros eventos como enfermedad, depresión, reacciones a ciertos medicamentos (como la quimioterapia), el exceso de alcohol, lesiones en la cabeza e incluso la mala alimentación y poco ejercicio pueden agravar los problemas de memoria y de la función. 

Cuatro maneras de trabajar “músculos” de la mente 

Manténgase activo - activo físicamente. El Instituto Nacional sobre el Envejecimiento recomienda que todos los adultos aumentar su estado general de salud y bienestar con el ejercicio regular. No se sabe si esto impide directa o retrasa el deterioro mental, pero puede disminuir en gran medida los riesgos de otras enfermedades crónicas. 

Coma bien. La comida que usted come entrega nutrientes a todo el cuerpo, incluyendo el cerebro, y puede tener un efecto directo sobre su estado de ánimo, el nivel de energía y la salud física. No pase por alto este importante componente de la salud mental. 

Haga algo interesante. Tome una clase, aprender a tocar un instrumento, leer y estar social, intelectual comprometido con amigos y familiares. 

Jugar juegos cerebrales. Usted puede encontrarlos en todas partes estos días - en línea, en libros, en la tienda de aplicaciones para su smartphone y dispositivos de videojuegos de sus hijos. Algunos expertos recomiendan 20 a 30 minutos al día durante un entrenamiento óptimo. 

Una cosa a tener en cuenta: Hacer los mismos tipos de juegos mentales en repetidas ocasiones - como crucigramas diarios refuerza las vías ya establecidas en el cerebro. No es tan útil como tratar una variedad de problemas mentales y tareas. Por lo tanto, haga variedad para realmente sacar el máximo partido.

SUGERENCIAS DE ALGUNOS RECURSOS

Lumosity.com –– Ofrecen planes gratuitos y de pago, y usted puede personalizar su “entrenamiento” a lo que usted quiere lograr - mejor memoria, la mejora en los nombres / caras aprendizaje, el pensamiento creativo, incluso haciendo cálculos mentales más rápido. Una versión móvil también está disponible de forma gratuita en la iTunes App Store. 

BrainAge – Esta serie de videojuegos de alta calificación para la Nintendo DS se basa en el trabajo del neurocientífico japonés e incorpora sencillo problema de matemáticas de problemas, la literatura clásica, Sudoku y más. Utilice la pantalla táctil y el lápiz para una experiencia muy interactiva. 

PositScience.com y Cerebro HQ- suscripciones de pago gratuitas disponibles. Ejercicios de Brain HQ están diseñados para mejorar la atención, la memoria, velocidad del cerebro, inteligencia, habilidades de la gente y de navegación, y se han utilizado en los ensayos clínicos. 

Clockwork Brain –El London Times eligió como una de las 500 mejores aplicaciones del mundo. Juegos divertidos espacial para, visual, lógica, lenguaje, matemáticas y memoria - y juegos de palabras están disponibles en 9 idiomas diferentes. 

Cuadernos De trabajo - hacer una búsqueda rápida de “juegos mentales” en Amazon.com y se le revelan más de 8.000 libros con acertijos y pruebas que funcionan igual que las versiones en línea, si prefiere papel y lápiz (y está bien si lo hace ).