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La Ciencia Aconseja Dormir

Ahora, más que nunca, dormir una noche completa es muy importante para mantener un nivel bueno de salud.

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Science Says: Sleep

La privación de sueño puede ser la ruina de la sociedad moderna 

Las empresas de colchones no son las únicas que quieren que duerma más. En todas partes, los medios de comunicación y las autoridades sanitarias revelan continuamente que el entretenimiento sin descanso y la hiper-conectividad, en definitiva, nuestra cultura de “dormir menos” está afectando a la salud física y mental de personas de todo el mundo. La privación de sueño se ha relacionado ya con enfermedades y riesgos como enfermedades cardíacas, diabetes, obesidad e incluso cáncer.

El nuevo libro de la magnate de los medios de comunicación Arianna Huffington, titulado Dormir bien (The Sleep Revolution, abril de 2016), denomina este problema “Nuestra crisis de sueño actual”. Arianna Huffington expone: “Aparecen casi cinco mil aplicaciones cuando se busca el término ‘sleep’ (‘dormir’ en inglés) en la App Store de Apple, más de 15 millones de fotos etiquetadas con #sleep en Instagram, otras 14 millones con #sleepy (‘con sueño’) y
más de 24 millones con #tired (‘cansado’). Una búsqueda rápida de ‘sleep’ en Google devuelve más de 800 millones de resultados. El sueño no está simplemente enterrado en nuestro subconsciente: está más presente que nunca en nuestros pensamientos y en los medios de comunicación”.
Por lo visto no estamos descansando lo suficiente, lo cual nos está perjudicando, y somos conscientes de ello.

Ahora bien, ¿Cómo solucionamos el problema?

¿Sabías que...? La cantidad de sueño necesario se reduce con el transcurso del tiempo       

Todos sabemos que los bebés son quienes más horas de sueño necesitan (pequeños suertudos...). Y aunque por supuesto esto varía en función de la persona, en general el cuerpo humano necesita cada vez menos sueño con el paso del tiempo, siendo nuestros mayores los que menos horas de sueño necesitan. Observe estas diferencias (fuente: Institutos Nacionales de Salud de EE. UU.)

  • Edad escolar (6 a 13 años): de 9 a 11 horas
  • Adolescentes (14 a 17 años): de 8 a 10 horas
  • Adultos: (18-64 años): de 7 a 9 horas
  • Adults mayores de 64 años: de 7 a 8 horas

Tenga cuidad o con la luz azul

Un tema que intriga a los investigadores del sueño es el estudio de la forma en la que la luz interrumpe el sueño. Cualquier luz nocturna puede disminuir la secreción de melatonina, pero la luz más perjudicadora se encuentra en el área azul/verde del espectro de colores. Pero tenemos buenas noticias: Puede descargar software que bloquea la luz azul en su ordenador o comprar gafas que bloquean este tipo de luz. Obtenga más información en  http://www.health.harvard.edu/staying-healthy/blue-light-has-a-dark-side

Now more than ever, a full night's sleep is so important for your good health Sleep deprivation may be modern society’s undoing It isn’t just the mattress company that wants you to get more sleep. News and medical authorities everywhere continually report that always-on entertainment and hyper-connectivity – in short, our “sleep less” culture -- is taking its toll on both physical and mental health worldwide. Sleep deprivation is now connected to illnesses and risks, like heart disease, diabetes, obesity and even cancer. Media mogul Arianna Huffington’s new book, The Sleep Revolution (April 2016), rightly calls the problem Our Current Sleep Crisis. She reveals: “There are nearly five thousand apps that come up when you search 'sleep' in the Apple App Store, more than 15 million photos under #sleep on Instagram, another 14 million under #sleepy, and more than 24 million under #tired. A quick search for 'sleep' on Google will bring up more than 800 million results. Sleep isn't just buried in our subconscious; it's on our minds, and in the news, as never before.' So we’re not getting enough, it’s detrimental, and we know it. Now, how do we solve the problem? Did You Know? Sleep Needs Decrease Over Your Lifetime We all know that babies need the most sleep (lucky little ones)! And it varies by individual, of course, but in general the human body requires less sleep as it ages — the oldest among us requiring the least sleep. Consider the differences here (from the U.S. National Institutes of Health): Schoolchildren (6 to 13 years): 9 to 11 hours Teens (14-17 years): 8 to 10 hours Adults: (18-64 years): 7 to 9 hours Adults over 64: 7 to 8 hours Beware the Blues One topic that intrigues sleep researchers is the study of how light interrupts sleep. Any nighttime light can decrease melatonin secretion, but the very worst light falls in the blue/green area of the color spectrum. Good news: You can download blue-blocking software for your computer, or buy blue-blocking glasses. Read more: http://www.health.harvard.edu/staying-healthy/blue-light-has-a-dark-side 5 Tips For Your Best Zzzzs 1. Spend some time outdoors during the day — even just 10 minutes helps your body clock stay calibrated so you can sleep at night. 2. Stick to a routine. Bedtime consistency — yes, on weekends too — guides your brain to know when it’s bedtime. 3. Gentle stretching before bed: Easy forward bends turn your focus inward, calming your mind and body. Breathe. 4. Quiet, cool, and dark. Conditions in the room where you sleep are important. Make the temperature comfortable, leaning toward cool, turn the lights off (use black-out shades if necessary), and shhhhhhhh. 5. Wear something soft so you can move freely. Amoena Home wear offers new, supportive pajamas and nightdresses every season. Download our brochures Click here to download information material from Amoena Print page

5 consejos para conseguir el mejor descanso ...... Zzzzs

1. Salga a dar una vuelta al aire libre durante el día. Aunque sean solo 10 minutos, ayudará a que se calibre su reloj interno y así a dormir por la noche.

2.  Mantenga una rutina. Un horario estricto a la hora de ir a dormir (sí, también los fines de semana) hace que su cerebro reconozca cuándo es la hora de irse a la cama.

3.   Realice estiramientos suaves antes de acostarse: Inclinarse lentamente hacia adelante la ayuda a centrarse en sí misma y de esta forma calma
tanto la mente como el cuerpo. Respire.

4.Silencio, frescor y oscuridad. Las condiciones de la habitación en la que duerme son un factor importante. Consiga una temperatura cómoda en
la habitación, ligeramente fría, apague las luces (utilice un antifaz si es necesario) y ¡a descansar!

5. Vístase con ropa suave para poder tener libertad de movimientos. Amoena Home wear ofrece novedades en pijamas y camisones con estas características en todas las temporadas.

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