Voordelen van zwemmen na borstchirurgie

Mag ik zwemmen na mijn mastectomie?

Zeker weten. Omdat het zo ontspannend is, is zwemmen na borstchirurgie een uitstekende manier om al uw grote spiergroepen te trainen, en om spieratrofie te voorkomen die soms ontstaat omdat patiënten na de operatie gedurende langere periode een sedentaire levensstijl leiden.

Als de arts toestemming geeft om met lichte oefeningen te beginnen, is zwemmen een logische eerste stap. Veel artsen en zwemexperts vinden het één van de veiligste en aangenaamste manieren om opnieuw te beginnen sporten.

“Eén van de grote voordelen van zwemmen is het magische drijfvermogen van water. De spieren en gewrichten ondervinden geen druk of spanning”, zegt Jane Katz, Ed.D., professor Gezondheid en Lichamelijke opvoeding in het John Jay College aan de City University van New York. Daarnaast is er nog het verkoelende effect dat water heeft, dat uw lichaamstemperatuur tijdens uw training laag houdt. Dit is vooral belangrijk voor vrouwen die te maken krijgen met opvliegers ten gevolge van een chemische of natuurlijke menopauze.

Na borstchirurgie is het goed mogelijk dat het zwaartepunt van uw lichaam veranderd is, en dat u uw houding daaraan moet aanpassen. Zwemmen versterkt uw buik, rug en schouders voor een goede ondersteuning van uw beendergestel, zodat mogelijke rugproblemen verminderen. Sterkere en strakkere spieren, vooral de buik-, schouder- en borstspieren, dragen bij tot een vlotter herstel na borstchirurgie. 

De voordelen voor hart en bloedvaten zijn bovendien ook aanzienlijk. Eens u een snel en gelijkmatig tempo bereikt hebt, verbetert de gezondheid van uw hart – de belangrijkste spier in uw lichaam – bij elke zwembeurt. 

Calorieën verbranden helpt tegen de gewichtstoename waar sommige vrouwen na chemotherapie mee te maken krijgen. Voor veel vrouwen kunnen hoog-belastende sporten zoals lopen echter onaangenaam zijn, en zelfs gevaarlijk indien u valt. 

Met zwemmen en andere wateroefeningen daarentegen verbrandt u calorieën op een veilige een aangename manier. En in tegenstelling tot tennis of andere competitieve sporten kunt u op uw eentje zwemmen, op uw eigen tempo en kunt u stoppen wanneer u moe bent.

5 tips om te zwemmen na borstkankerchirurgie:

• Maximum 20 minuten van om het even welke zwemslag. De crawlslag is goed om het bovenlichaam te trainen. Schoolslag is een ontspannende keuze die helpt om uw beenspieren te versterken en stretchen. De rugslag versterkt uw rugspieren. De zijslag kan van pas komen na een laterale mastectomie (zwemmen met de tegenovergestelde arm). De vlinderslag wordt afgeraden omdat hij bijzonder vermoeiend is en een gebogen rug vereist.
• Stretch altijd om op te warmen en af te koelen. Voor elk vijf minuten. Dit kunt u in of uit het zwembad doen. U kunt aan de rand van het zwembad zitten en watertrappelen of uw kuitspieren stretchen. In het zwembad kunt u langzaam rondwandelen of joggen om uw lichaam aan het water te laten wennen. Vermijd zeker overrekking van uw operatiewond.
• Pas op voor oververhitting. Door veranderingen in uw lichaam past u zich minder snel aan de warmte aan, dus wees altijd voorzichtig. Als u in een warm klimaat leeft en buiten zwemt, zwem dan ’s ochtends of later op de dag zodat u het heetste moment van de dag vermijdt. Let erop dat u voor en na het zwemmen voldoende water drinkt.
• Overdrijf niet. Als u moe bent kunt u beter stoppen. Wees ontspannen, niet gejaagd. Uw hartslag opdrijven is nu niet aan de orde.
• Raadpleeg altijd uw arts voordat u aan dit of een ander trainingsprogramma begint. Als u niet echt een zwemmer bent, start dan niet onmiddellijk met 50 baantjes schoolslag. Probeer rustige oefeningen, zoals armbewegingen en push-ups tegen de muur, die vaak dezelfde voordelen opleveren.

Kan ik een gewoon badpak dragen?

Natuurlijk. Als u reconstructieve chirurgie hebt ondergaan, zou uw badkledij nog moeten passen en zal deze tijdens het zwemmen uw borsten ondersteunen. 

Als u een borstprothese draagt is er een ruim aanbod van badkledij voorzien van hoesjes die net zo mooi is als u gewend bent. Hiermee kunt u een gewone siliconenprothese dragen of nog beter, een speciaal ontworpen zwemprothese, zoals Aqua Wave.

Chloor en zout water beschadigen de borstprothese niet, maar we raden u toch aan deze (en uw badkledij) na het zwemmen in zuiver water te spoelen. Zonder spoelen zullen het chloor en het zout het silicone afbreken.

Wat met Jacuzzi, sauna of Hammam?

Veel vrouwen willen weten of ze met een borstprothese toch in een Jacuzzi of sauna kunnen. Wij raden het volgende aan:

• Een uit siliconen vervaardigde borstprothese mag niet blootgesteld worden aan temperaturen boven 60°C. Informeer u over de watertemperatuur voordat u in een Jacuzzi stapt of naar de sauna gaat.
• De temperatuur van een Hammam ligt rond de 50°C, en is dus geschikt voor een borstprothese, inclusief de Aqua Wave.
• Vermijd zwavelbaden. Uw borstprothese zal de geur en kleur absorberen.
• Aqua Wave wordt sterk aanbevolen voor zwemmen en wellnesscentra.