Korzyści z pływania po operacji piersi

Czy mogę pływać po mastektomii?

Zdecydowanie tak. Pływanie nie obciąża, dzięki czemu po mastektomii aktywność ta stanowi świetny sposób na ćwiczenie wszystkich głównych partii mięśni, a co za tym idzie – na uniknięcie zaniku tkanki mięśniowej, co nierzadko obserwuje się wśród osób, które przeszły rozmaite operacje i na dłuższy czas zrezygnowały z ruchu.

Gdy lekarz zezwala na umiarkowany wysiłek fizyczny, pływanie to najlepszy wybór. Wielu lekarzy i specjalistów od ćwiczeń w wodzie twierdzi, że pływanie to jeden z najbezpieczniejszych i najwygodniejszych sposobów na powrót do sportu.

„Jedna z ogromnych zalet pływania polega na tym, że woda zapewnia ciału fantastyczną wyporność. Ani mięśnie, ani stawy nie są narażone na nadmierny ucisk czy ból” – mówi dr Jane Katz, która prowadzi wykłady z zakresu edukacji zdrowotnej i wychowania fizycznego w nowojorskim John Jay College of Criminal Justice. Co więcej, podczas całego treningu woda utrzymuje temperaturę ciała na pożądanym poziomie. To bardzo ważne dla kobiet, które doświadczają uderzeń gorąca związanych z menopauzą wywołaną leczeniem lub naturalną.

Pływanie wzmacnia mięśnie i spala kalorie

Po operacji piersi masz zapewne lekko przesunięty środek ciężkości i będziesz musiała nauczyć się nowej prawidłowej postawy. Pływanie wzmacnia mięśnie brzucha, pleców i ramion, dzięki czemu łatwiej zachować odpowiednią sylwetkę i ograniczyć ból pleców. Silniejsze mięśnie, zwłaszcza w obrębie brzucha, ramion i klatki piersiowej, sprawiają, że łatwiej wrócić do zdrowia po operacji. Trudno też przecenić ich pozytywny wpływ na układ krążenia. Pływanie w równym tempie usprawnia pracę serca – najważniejszego mięśnia w ciele człowieka.

Niektóre pacjentki po chemioterapii przybierają na wadze. Jednak dla wielu kobiet sporty wytrzymałościowe, takie jak bieganie, są zbyt uciążliwe, a mogą być nawet niebezpieczne (ryzyko upadku). Pływanie i gimnastyka w wodzie pozwalają na bezpieczne spalanie kalorii. W przeciwieństwie do tenisa i innych sportów opartych na rywalizacji pływać można w pojedynkę, w swoim tempie, w razie potrzeby zawsze też można się zatrzymać.

5 wskazówek na temat pływania po operacji piersi:

• Pływaj najwyżej 20 min jednym stylem. Piesek poprawia kondycję górnej części ciała. Żabka pozwala na relaks i pomaga wzmocnić i rozciągnąć mięśnie nóg. Pływanie na plecach wzmacnia mięśnie grzbietu. Pływanie na boku świetnie się sprawdza po jednostronnej mastektomii (należy pracować ręką po stronie nieoperowanej). Należy unikać pływania delfinem, ponieważ jest bardzo wyczerpujący styl i wymaga wygięcia pleców.
• Pamiętaj o rozgrzewce i rozciąganiu po zakończeniu treningu. Na oba zestawy ćwiczeń poświęć po 5 min. Nie musisz wykonywać ich w wodzie – możesz np. usiąść na brzegu basenu i kopać wodę albo rozciągnąć mięśnie łydek. Aby przyzwyczaić się do wody, możesz wolno chodzić w basenie albo truchtać. Unikaj nadmiernego rozciągania po stronie operowanej.
• Nie przegrzewaj się. Zmiany w Twoim organizmie mogą sprawić, że będzie on trudniej przystosowywać się do ciepła, więc bądź ostrożna. Jeśli latem pływasz na zewnątrz, rób to wczesnym rankiem albo wieczorem, aby uniknąć najcieplejszej części dnia. Pamiętaj, by uzupełnić płyny przed pływaniem i po pływaniu.
• Nie przesadzaj. Jeśli czujesz zmęczenie, zatrzymaj się. Powinnaś być zrelaksowana, a nie osłabiona. Teraz nie czas na to, by podkręcać docelową częstość rytmu serca.
• Zanim zaczniesz ćwiczyć, skonsultuj się z lekarzem. Jeśli nie jesteś pływakiem, nie zaczynaj od 50 basenów żabką. Spróbuj od delikatnych ćwiczeń w wodzie, takich jak krążenie ramion albo pompki przy ścianie – przyniosą ci wiele podobnych korzyści.

Czy mogę nosić zwykły kostium?

Tak. Jeśli przeszłaś operację rekonstrukcji, twój strój kąpielowy wciąż powinien na ciebie pasować i odpowiednio wspierać biust podczas ruchu. 

Jeśli nosisz protezy piersi, masz do wyboru mnóstwo kostiumów z kieszonkami, równie atrakcyjnych jak te, do których jesteś przyzwyczajona. Stroje kąpielowe dla amazonek można nosić ze zwykłymi silikonowymi protezami albo protezami pływackimi, takimi jak Aqua Wave. 

Chlor i sól morska nie zniszczą protezy, ale po zakończeniu ćwiczeń trzeba ją dobrze wypłukać pod bieżącą wodą, inaczej chlor i sól mogą uszkodzić silikon.

A co z jacuzzi, sauną albo hammamem?

• Najwyższa bezpieczna temperatura w przypadku protezy silikonowej to 60°C – przed skorzystaniem z jacuzzi sprawdź temperaturę wody, przed wejściem do sauny skontroluj temperaturę w pomieszczeniu.
• Temperatura typowa dla hammamu to około 50°C, co oznacza, że nie szkodzi protezom piersi (także protezom Aqua Wave).
• Unikaj kąpieli siarczkowych – proteza wchłonie zapach i zafarbuje.
• W przypadku pływania i zabiegów spa rekomendujemy używanie dedykowanej protezy Aqua Wave.