Är din hjärna i form?

"Hjärnträning" är ett sätt att avvärja de mest oroande effekterna av åldrandet; minskad kognitiv förmåga eller demens. Med pennan i högsta hugg kämpar många med korsord och sudoku för att skärpa sina sinnen. Under senare år har studier  visat att mental funktion verkligen kan förbättras - ungefär på samma sätt som fysisk hälsa kan förbättras med träning - genom att medvetet träna din hjärnans nervceller.

Varför behöver hjärnan tränas?

Under mental stimulans förhindras celldöd och nya neuroner skapas - man kan säga det håller hjärnans strömbrytare "på."

Det finns många anledningar till att  hjärnan saktar ner när vi åldras, och en viss minskning är normalt . Den mänskliga livscykeln möjliggör massor av mental stimulans genom hela barndomen och skolgång , genom karriär, fortsatt utbildning och fritidsintressen , men ofta dessa  minskar dessa verksamheter när vi blir äldre. Även annat som sjukdom, depression, reaktioner på vissa läkemedel ( t.ex. cytostatika ), för mycket alkohol , skallskador och till och med dålig kost och för lite motion förvärra minnesproblem och hjärnans funktion.

Fyra sätt att träna sinnets "muskler"

1. Var aktiv - fysiskt aktiv. Det sägs att alla vuxna kan öka den allmänna hälsan och välbefinnandet med regelbunden motion. Det är okänt om detta förhindrar direkt eller fördröjer minskad hjärnkapacitet, men det kan helt säkert avsevärt minska riskerna för andra kroniska sjukdomar.
2. Ät rätt . Maten du äter levererar näringsämnen till hela kroppen, inklusive hjärnan , och kan ha en direkt effekt på ditt humör, din energi och din fysisk hälsa . Ignorera inte denna viktiga del av den psykiska hälsan.
3. Gör något intressant . Lär dig något nytt, spela ett instrument, läs intressanta böcker, var social - umgås med familj och vänner.
4. Utmana hjärnan med spel. Det finns mängder med spel och klurigheter som du kan hitta på nätet, i böcker eller i appar för smartphones. Vissa experter rekommenderar 20-30 minuter om dagen för optimal träning.

En sak att tänka på: Om du gör samma typ av hjärnträning upprepade gånger - som dagliga korsord - förstärker detta hjärnans redan etablerade vägar. Det är inte riktigt lika bra som att försöka en mängd olika mentala utmaningar och uppgifter. Så sätt igång med medveten hjärngympa!

Här kan du hitta bra träning

Lumosity.com – Både gratis och betaltjänster. Du kan anpassa din "träning" till vad du vill uppnå - bättre minne, förbättrad inlärning av namn / ansikten, tänka kreativt, även göra snabbare mentala beräkningar . En mobil version finns också tillgänglig på iTunes App Store.

PositScience.com and Brain HQ – Både gratis och betalabonnemang är tillgängliga. Brain HQ: s övningar är utformade för att förbättra uppmärksamhet, minne, intelligens och har använts i kliniska prövningar .

Clockwork Brain – Tidningen The London Times har utsett denna app till en av världens 500 bästa. Roliga spel för logik, språk, spatial förmåga, matematik och minne  (ordspel finns på 9 olika språk).

Böcker – det finns mängder av böcker med övningar för hjärnan om du föredrar att använda papper och penna.

Anmäl dig här till våra nyhetsbrev så får du annan spännande information från Amoena.