4 Rörelser för att Hålla Dig i form i Vinter
Dessa enkla rörelser hjälper dig att hålla kroppen aktiv och i balans.
Samla kraft för Vintern
Trots att vi haft en lång skön höst så kommer vintern oundvikligt att dyka upp. När den gör det kan du fortfarande hålla kroppen frisk och bekämpa vintertrötthet med dessa enkla övningar som vi har förberett med hjälp av personliga tränaren, Claudia Reichl.
Vi rekommenderar att du gör rörelserna varje morgon – och om vädret tillåter framför ett öppet fönster! Varför? Det hjälper dig att vakna upp och ger dig energi som räcker hela dagen. Frisk luft kanske inte känns så lockande på vintern, men det kan vara värt att testa.
Utgå från din egen intensitetsnivå och motivation, som kan vara olika varje dag. Och kom ihåg att andas på rätt sätt: det ska flyta med rörelserna.
Är du redo? Spela upp filmen ovan för en demonstration av vår mycket skonsamma träning.
1. Andas och Förlänga
Mål: Att göra dig medveten om din andning, och lossa armar och rygg.
Rörelse: Stå i ett upprätt läge. Andas in genom näsan när du flyttar dina händer mot kroppen, andas genom munnen när du trycker händerna borta från kroppen. Du kan göra detta med olika intensitet av spänningar i kroppen.
Repetition: 3-6 gånger
2. Balans
Mål: To increase your balance and stability. This one is great during seasonal shifts when everything in nature is changing, to keep yourself in balance.
Rörelse: Stå på ett ben i ca 5 sekunder; du behöver inte lyfta det så högt. Sträck upp en arm och det motsatta benet bakåt. Du kan nudda marken med tån om du har svårt att hålla balansen. Se till att hålla höfterna raka. Sträck på dig och få en känsla av att du drar naveln mot ryggraden.
Repetition: 10 gånger på varje sida.
3. Spänn av i ryggen
Mål: Att slappna av i ryggen och lugna ner andningen.
Rörelse: När du andas ut, böj dig långsamt framåt genom att låta vikten av dina armar och huvud dra dig neråt, som visas på filmen. För att minska trycket på ryggen kan du något böja knäna. Rulla långsamt upp när du andas in.
Repetition: Stanna kvar i positionen i 4-5 andetag.
4. Lås upp skuldrorna
Goal: Att öka axelpartiets rörlighet och styrka, öka genomströmningen och öppna upp andningen - du kommer att känna dig varm efteråt!
Rörelse: Sänk axlarna samtidigt som du roterar armbågen. I den andra varianten, där armarna är sträckta, håller du tummarna framåt i rörelsens riktning och följer handen med blicken – höfterna raka.
Repetition: 4 gånger på varje sida.
Hur känns det nu?
dessa övningar passar också utmärkt som pausrörelser på kontoret. Claudia har på sig Amoena Active wear från kollektionen Fall 2015.
Observera: Konsultera din läkare om du känner dig tveksam till någon rörelse och undvik rörelser som gör ont.
