Djupa, renande andetag

En av hemligheterna med en sund kropp som man sällan diskuterar är också något av det enklaste: att andas.  

Tanken att medveten andning har påtagliga hälsofördelar är numera allmänt vedertagen inom västerländsk medicin, men den har funnits betydligt längre på andra håll. Inom läror som yoga och tai chi har man alltid betonat det nära sambandet mellan andning och kropp och själ. Andningen hjälper kroppen att slappna av och sänker blodtrycket. Den syresätter kroppens vävnader. Den minskar effekterna av stress. Den bidrar till bättre sömn.

Och den fungerar som naturlig pump för det lymfatiska systemet:

"Kroppens celler måste ha syre för att överleva. För att må bra är de beroende av ett komplext samspel mellan blodomloppet och det lymfatiska systemet. Blodet transporterar näringsämnen och rikligt med syre till kapillärerna, medan ett välfungerande lymfatiskt system transporterar bort skadliga slaggprodukter och gifter. En riktig andning får hela det här utbytet att fungera."

Träning för att förebygga och hantera

Du kan naturligtvis aktivera andningen genom träning. Carol Crochet är fysioterapeut och specialiserad på behandling av lymfödem vid DeKalb Medical Center i Atlanta i den amerikanska delstaten Georgia. Hon säger:

–Träning får oss att andas snabbare och därmed djupare. Det stimulerar det lymfatiska systemet och gör att lymfvätskan transporteras effektivare. Och det gör att det lymfatiska systemet bättre kan avlägsna bakterier och andra slaggprodukter. 

Om du har diagnostiserats med lymfödem ska din behandlingsplan och träning godkännas av din läkare eller en sjukgymnast som är specialiserad på behandling av lymfödem. Men det finns tydliga undersökningsresultat som visar att träning är ett av de bästa sätten att hantera det här tillståndet.

Promenader är en naturlig strategi för många. Yogaklasser, lågintensiv aerobics och simning är andra favoriter.

Den goda nyheten är att djup magandning (när du sitter eller till och med ligger ner!) som komplement till träningen också kan ha goda effekter på det lymfatiska systemet.

Du kan andas djupare medan du diskar, kör till jobbet, sminkar dig eller sitter i möte. Eller så kan du försjunka i dig själv under tid du särskilt avsatt till meditation eller bön, där andningen förstärker aktiviteten genom att länka samman kropp och själ.

Räkna till fyra
Är du redo? Sitt eller ligg ner i en bekväm ställning och placera händerna på magen. Andas ut helt och hållet, och andas sedan in medan du långsamt räknar till fyra och känner hur magen höjer sig när mellangärdet vidgas. Pausa om möjligt medan du räknar till två och andas sedan ut medan du räknar till fyra och samtidigt drar in magen så att lungorna töms. Pausa igen och var uppmärksam på din andning. Upprepa fem till tio gånger. Gå alltid tillbaka till din vanliga andning om du känner obehag eller blir yr.

Det bästa är att andas genom näsan. En del människor som har problem med bihålorna tycker till och med att en djupandningsövning som den här kan hjälpa till att öppna andningsvägarna och lindra besvären.