Forskningen säger att Träning Minskar Risken för Cancer

Att kropp och själ hänger ihop är ju en allmänt vedertagen sanning. Extra tydligt blir det under extrem press eller sjukdom. Forskning tyder på att grunden för hälsa bygger på att ta god hand om sin kropp. Att röra på sig regelbundet hjälper kroppen före, under och efter en cancerdiagnos.

Tidig första mens, sen menopaus, täta bröst samt ärftlighet - det finns så många riskfaktorer för bröstcancer som ligger utanför vår kontroll. Man får lätt känslan att det spelar ingen roll vad man gör för att undvika att drabbas.

Men det är inte riktigt sant. Det finns sådant vi kan påverka själva i vår vardag för att minska risken att drabbas av bröstcancer, minska risken att dö av sjukdomen samt att minska risken att cancern kommer tillbaka, säger Colleen Doyle, på American Cancer Society.

Ironiskt nog verkar det som om det smartaste är att gå i en helt annan riktning än tidigare årtiondens rekomendationer. Kvinnor har av sin onkolog, kirurg och annan vårdpersonal uppmanats att ta det lugnt och vila upp sig, att fokusera på att bli bra, läsa böcker och bara ta det lugnt.

Men senare forskning visar att det bästa sättet att bli bra är att komma upp ur soffan och komma igång och röra på sig!

Sätt fart på dig och din kropp

Kvinnor som tränar lider mindre risk än andra att drabbas av bröstcancer, säger Jennifer Ligibel, onkolog på Boston Dana Farber Cancer Institute. Det är extra tydligt hos kvinnor som tränar regelbundet. Där kan man se en minskning på mellan 25 och 30 procent att drabbas av just bröstcancer, enligt Ligibel.

I en tysk cancerstudie (Deutsches Krebsforschungazentrum) i Heidelberg, ledd av  Karen Steindorf och Jenny Chang-Claude, fann man att det finns saker kvinnor kan göra för att minska risken för bröstcancer. Mest tydligt kunde maqn se det faktum att 19.4 procent av den aggresiva typen av bröstcancer var kopplad till hormonbehandling under menopausen och att 12.8 procent kunde härledas till brist på fysisk aktivitet. Dessa två faktorer i kombination ligger bakom nästan en tredjedel av alla bröstcancerfall menar författarna till studien.

En annan studie, publicerad 2007 av Leslie Bernstein, läkare på University of Southern California, fann man att kvinnor som tränade ihärdigt fem timmar i veckan sänkte risken för invasiv bröstcancer jämfört med kvinnor som var mindre aktiva. 

Utmaningen med dessa studier (och de flesta andra som har genomförts hittills) är att de är observationsbaserade ; ingen är randomiserad, konstaterar Ligibel. Som ett resultat, är det möjligt att kvinnor som redan sköter om sig bättre - de som är i bättre hälsa, som äter bättre  och de som är mer noggranna med att ta sina mediciner - kan vara de som rapporterar de bästa resultaten till forskarna. "Vi kan inte bevisa ett orsakssamband baserat på dessa studier," säger Ligibel, men det finns helt klart ett samband mellan fysisk aktivitet och förbättrade chanser för överlevnad.

Men de insamlade uppgifterna är meningsfulla. Doyle påpekar att American Cancer Society har publicerat artiklar om vikten av fysisk aktivitet sedan år 2000. "Men nu är uppgifterna tillräckligt starka för att ändra våra rekommendationer och det är ett stort steg framåt" tillägger Doyle.

"Naturligtvis ger inte motion något säkert skydd", påpekar Ligibel. " Även maratonlöpare får bröstcancer", säger hon. Men det kan göra stor skillnad - och det är en av de få konkreta åtgärder som kvinnor kan göra för att förbättra sin hälsa

Motion är bra för den allmänna hälsan, konstaterar Doyle. Det kan förbättra kondition, muskelstyrka, benhälsa och kan också spela en roll i viktminskning, som har sina egna fördelar. Regelbunden fysisk aktivitet kan också förbättra livskvaliteten genom att minska stress, ångest och depression samt förbättra självkänsla, tillägger Doyle. "Det kan verka kontraproduktivt, tillägger Doyle, “men träning kan också moptverka trötthet".

“Regelbunden fysisk aktivitet är bra för alla", säger Ligibel." Men det finns goda bevis för att motion är särskilt användbart för canceröverlevare , speciellt bröst- , kolon, och prostatacancer.

När ska man börja och vad göra?

"Idag är den bästa tiden att börja träna. Det finns ingen tidpunkt som är lämpligare än andra", säger Ligibel. Träning innan behandlingen påbörjas, under behandling och efter behandling är alla kopplade till en minskning i återfall.

Det finns ingen riktig definition på vad måttlig motion innebär, säger Ligibel, den exakta definitionen kan variera från studie till studie. "Dessa kvinnor är inte maratonlöpare", tillägger hon. "De promenerar till exempel tre timmar i veckan. "Motion kan hjälpa dig i ditt liv och förlänga det, men det behöver inte ta över ditt liv. 

Måttliga fysiska aktiviteter, enligt American Cancer Society, är sådana som du kan utföra när du talar, men inte när du sjunger. De omfattar ett stort utbud av sport och dagliga aktiviteter, till exempel:

• ridning
• yoga
• skidåkning
• golf
• volleyball
• rask promenad
• badminton
• gräsklippning
• damsugning

Naturligtvis finns det många fler exempel. 

"Historiskt sett har kvinnor fått höra att inte styrketräna överkroppen av rädsla för att få eller förvärrad lymfödem", säger Doyle. Men så är inte fallet. "Kvinnor behöver inte vara rädda för styrketräning. " I själva verket, enligt American Cancer Society, har ett antal studier visat att denna typ av fysisk aktivitet är inte bara är säker, men kan faktiskt minska incidensen och svårighetsgraden av lymfödem. American Cancer Society rekommenderar träning med progressivt motstånd, att arbeta med en utbildad träningsterapeut samt med lämpliga komprimeringskläder.

“Det är intressant", säger Ligibel," att även om mer motion är inte dåligt, så får du mer valuta för dina pengar med konsekvent, måttlig fysisk aktivitet. "Även om det sällan gör ont att träna mer, säger onkologen och forskaren, är det mer hjälp att utföra konsekvent och måttlig motion - kanske ta en rask promenad varje dag - än att springa ett maraton och sedan ta en månad ledigt för att vila. 

"Det spelar ingen roll vad du gör, "säger Ligibel. "Du behöver bara få din puls, svettas, och göra minst tio till femton minuters fysisk aktivitet i taget.

Underhålla idealvikt

Fetma är också ett bekymmer. Enligt American Cancer Society finns ett starkt samband mellan att vara överviktig och en ökad risk för många typer av cancer, inklusive bröstcancer hos postmenopausala kvinnor .

Även om det är bäst att nå sin optimala vikt, säger American Cancer Society att det är bra att helt enkelt undvika viktökning under behandlingen. Avsiktlig viktnedgång efter behandling kan förknippas med hälsofördelar, även om du inte når din idealvikt. Även en viktförlust på bara 5 % eller 10 % av din vikt kan spela en stor roll för att undvika återfall.

Sjukvårdspersonal bestämmer en hälsosam vikt för en individ med hjälp av body mass index ( BMI ), som bestämmer idealvikt baserat på personens längd. För att kontrollera din egen status, kan du använda BMI-räknare som utvecklats av XXX

Lab Lektioner: Hur det fungerar

Nu när forskarna har fastställt att motion kan hjälpa till att förebygga cancer, uppstår frågan: hur fungerar det?

En forskare, Lee Jones, docent vid Duke University Medical Center i Durham, konstaterar att de flesta av studierna - de som vi har nämnt och andra - har en gemensam svaghet av en enkel anledning: Det är svårt att genomföra ett kontrollerat experiment med människor. Vi är svåra att kontrollera.

Jones, som har tre uppdrag:professor i onkologi, docent i patologi och docent i psykiatri och beteendevetenskap, bedriver studier på möss för att undersöka sambandet mellan motion och tumörstorlek. Även om resultaten är fortfarande preliminära, har han funnit att tumörer växer 30 procent långsammare i honmöss som rör sig regelbundet än de som är stilla.

"Mina personliga slutsatser, med dessa begränsade data", säger Jones, "är att kvinnor som diagnostiseras med cancer bör börja att träna så fort som möjligt. 

Men ingen forskningsmetod är perfekt. "Svårigheten med studier på råttor, säger Ligibel, är att möss och människor är olika. Människor är betydligt mer komplicerade - Det är svårt att generalisera från studier på råtta till beteende hos människor.

Forskare försökt att lista ut vad som orsakar dessa förbättrade resultat hos människor. "När folk börjar att träna", säger Ligibel, " förändras de hormonnivåer som är kopplade till bröstcancer i en positiv riktning. "Speciellt insulin och östrogen -nivån, medan nivåerna av andra hormoner som är bättre när de ligger högre tenderar att öka.

Ligibel och hennes kollegor vid Dana Farber Cancer Institute har spritt lite ljus över detta fenomen. Forskarna mätte insulin -och blodsockernivåer på 101 kvinnor, tillsammans med sin vikt, sammansättning kropp och omkrets midja och höfter. Hälften av kvinnorna utförde en 16 - veckors träningsperiod med hjärt -och styrketräning, medan den andra halvan lämnades åt sitt öde. Vid slutet av experimentet hade kvinnorna som tränade sänkt sina insulinvärden med en mängd som närmade sig statistisk signifikans. Dessutom hade de kvinnor som var mer aktiva minskat sin höftmått.

“Våra fynd tyder på att effekterna av motion på bröstcancepatienter kan förklaras, åtminstone delvis, genom förändringar i insulinnivåer och / eller förändringar i fettmassa,"säger Ligibel, som ledde studien. Ytterligare studier tittar på förändringar på cellnivå, att försöka avgöra hur patienter kan minska tillväxttakten av cancertumörer. Resultaten är fortfarande preliminära, även om vi förhoppningsvis får veta mer snart.   

Ett annat område som det forskas på är att försöka bestämma volymen och typen av träning som är mest effektiv i kampen mot cancer. "Vi vill kunna anpassa motion, precis som vi anpassar kemoterapi,  för den enskilda patienten.

Personligt anpassad träning

Även motion är viktigt för att minska risken för cancer måste du utgå från dina egen kapacitet. Alla kan inte göra allt, men alla kan göra nåt.

“Någon som inte är aktiv alls borde nog börja med tio minuters fysisk aktivitet ett par dagar i veckan", säger Ligibel. "Det är viktigt att sätta upp realistiska mål och att arbeta hårt på att nå dem."

Doyle rekommenderar att man bör  ta hänsyn till hur aktiv man var innan cancerdiagnosen samt vilken typ av cancer och behandling man har framför sig. Hon rekommenderar att avvakta med träningen vid blodbrist tills järnnivåerna stiger. Undvik att bad i klorerat vatten vid strålbehandling eftersom det kan förvärra redan känslig hud. 

Patienterna bör också vara försiktig om var de utövar sin aktivitet. Under cellgiftsbehandling har man ett lågt antal vita blodkroppar och bör undvika offentliga gym och offentliga pooler. Efter en benmärgstransplantation bör man nog hålla sig borta från offentliga platser i ungefär ett år, säger Doyle.  

Slutligen: Om du är under behandling, gör vad du kan göra nu och försöka göra mer när du kan göra mer. Det är viktigt att hålla sig i rörelse. Som Doyle förklarar, är målet att undvika inaktivitet. "Motion har fördelar genom hela behandlingen och efteråt. Det är en investering i en kvinnas hälsa.

 Anmäl dig här till våra nyhetsbrev så får du annan spännande information från Amoena