Lätta biverkningar av bröstcancer med träning
Tumören har opererats bort, och du har tagit dig igenom din bröstcancer behandling. Biverkningarna från operationen och kemoterapin är dessvärre ofta tråkiga. Här är några tips på aktiviteter som kan avlasta specifika biverkningar.
SEKUNDÄR LYMFÖDEM
Vad är det?
En smärtsam svullnad som sker i bindvävnaden. Det skapas när lymfvätska byggs upp i vävnaden och i utrymmen mellan vävnaden. Lymfödem i armen sker ofta när lymftkörtlarna har opererats bort i samband med en mastektomi. Tack vare förbättrad kirurgisk teknik har risken för att utveckla lymföden minskat.
Vad kan avhjälpa lymfödem?
- Vattensport så som vattengympa eller simning. Vattnet i kombination med rörelsen i musklerna skapar ett lätt tryck på vävnaden vilket kan bidra till bättre genomflöde av lymfvätskan.
- Utöver vattensport, kan lätt till medeltung viktträning på maskiner, ridning och stavgång också avhjälpa då rörelsen av armarna får lymfvätskan att röra sig.
NEUROPATI
Vad är det?
En nedsatt funktion i det perifera nervsystemet som kan uppstå hos bröstcancerpatienter efter kemoterapi, oftast i händer och fötter. Du som drabbas kan uppleva känselbortfall och sockerdrickskänsla i de påverkade områdena.
Vad kan hjälpa?
Vibrationer som stimulerar det utarmade myelinskiktet i nerverna och främjar dess förnyelse/ återuppbyggnad
- För fötterna: Vibrationsteknik (så som Power Plate), sensorisk motorisk träning (så som balansövningar på sand och stå på ett ojämnt underlag), vissa yoga och pilatesövningar (till exempel övningar där du kan börja skaka när du står på ett ben).
- För händerna: Vibrationsplattor, finmotoriska övningar så som att trumma, spela piano eller gitarr, enklare övningar som att gripa tag i något (till exempel sortera små objekt).
ARTRALGI
Vad är det?
Ledsmärta. En vanlig biverkning hos bröstcancer patienter som blir behandlade med hormonterapi.
Vad kan hjälpa?
Tung viktträning som bygger upp muskler och/ eller mycket rörelse, så som jogging. Det är däremot ännu inte bevisat varför dessa träningsformer fungerar.
BEGRÄNSAD RÖRLIGHET
Vad är det?
Efter en mastektomi kan långvarig begränsad rörlighet uppstå. Smärta och spänningar leder då ofta till dålig hållning, vilket minskar muskelstyrkan och resulterar i obalans i kroppen.
Vad kan hjälpa?
En blandning av medeltung viktträning och stretchövningar, gärna på träningsmaskiner eller med ett träningsgummiband. Eftersom musklerna blir starkare och de påverkade områdena utsträckta blir du mer rörlig och får en bättre hållning.
FATIGUE (TRÖTTHET)
Vad är det?
Kraftig utmattning och kronisk trötthet, ofta framkallad av kemoterapi.
Vad kan hjälpa?
I stort sett all form av rörelse. Allt ifrån trädgårdsarbete till jogging och viktträning.
Bra att veta: När det gäller trötthet, är formen av träning/motion underordnat. Det viktigaste är intensiteten av träningen.
Tumregel : Ju tröttare man är, desto mindre intensiv bör träningen vara.
Vilken form av fysisk aktivitet/träning som har bäst effekt beror på vart i behandlingsförloppet du är, och hur behandlingen påverkar din kropp. Du bör därför alltid tala med en läkare innan du börjar träna.
Den här artikeln har tagits fram i samarbete med sportsforskaren Freerk Bauman från Cancer Centret i Köln (CIO Köln Bonn), Tyskland.
