Varför det är bra att simträna efter en bröstcanceroperation

Kan jag simmaefter min bröstoperation?

Svaret är ett rungande "ja". Simning efter bröstkirurgi är ett utmärkt sätt att utöva upp alla dina stora muskelgrupper, och undvika muskelatrofi som man ibland ser hos patienter som förblir stillasittande under längre perioder.

När läkaren säger att det är okej att börja måttlig motion är simning ett av de bästa första stegen. 

"Ett av de stora fördelarna med simning kommer från vattnets magiska bärighet. Det blir inget tryck eller påfrestning på muskler och leder ", säger Jane Katz, professor i hälsa- och idrott vid John Jay College i New York. Även den inbyggda kylande effekten av vattnet som håller din temperatur ner under träningen är av godo. Detta är särskilt viktigt för kvinnor som riskerar att utsättas värmevallningar i samband med kemisk eller naturlig menopaus.

Simning stärker muskler och bränner kalorier

Efter operationen kommer du antagligen att ha en något annorlunda tyngdpunkt, och du måste träna upp din hållning på olika sätt. Simning stärker din mage, rygg och axlarvilket minskar sannolikheten för ryggenproblem. Starkare och mer vältränade muskler, särskilt i buken, axlar och bröstmusklerna, bäddar för en lättare återhämtning efter bröstkirurgi. Det är även bra för resten av kroppen. 

När du har arbetat upp en snabb och stadig takt, kommer du att förbättra arbetskapaciteten på hjärtat - den viktigaste muskeln i kroppen - varje gång du simmar.

Bränna kalorier kan vara bra ifall du drabbats av viktökning i samband med behandlingen. Men för många kvinnor kan påfrestande sporter som löpning vara för jobbigt och även riskabelt. Simning och andra vattenövningar kan å andra sidan hjälpa dig att träna för att bränna kalorier försiktigt och säkert. Till skillnad från mycket annan idrott kan du simma ensam, i en takt du själv bestämmer, och sluta när du känner dig trött.

Här är 5 tips efter bröstcanceroperation:

• Simma inte mer än 20 min av varje simsätt. Crawl förutsätter att du är en god simmare och att du har bra rörlighet. Bröstsim är ett avkopplande alternativ som ger starka armar och ben. Ryggsim bidrar till att stärka ryggmusklerna. Fjärilssim är inget som rekommenderas eftersom det är mycket ansträngande och svårt.
• Börja alltid med att lugnt värma upp och sluta med att varva ned, fem minuter av varje. Detta kan göras både i och utanför poolen. Du kan sitta vid kanten av poolen och sparka i  vattnet eller sträcka på vadmusklerna. I poolen, kan du göra en långsam promenad eller jogga för att hjälpa kroppen att anpassa sig till vattnet. Undvik översträckning av ditt operationsområde.
• Undvik överhettning. Förändringar i kroppen kan göra den mindre anpassningsbar för temperaturförändringar. Om du bor i ett riktigt varmt klimat och badar utomhus så gör det tidigt på morgonen eller senare på dagen för att undvika den hetaste tiden av dagen. Se till att du dricker vatten före och efter din simtur.
• Överdriv inte. Om du känner dig trött, ta en paus. Du ska vara avslappnad, inte kraftlös. Träna lagom och ta det med måtta.
• Innan du sätter igång med din nya träning är det viktigt att du först kontrollerar med din läkare. Om du inte är en van simmare kan det räcka med några enstaka längder bröstsim till att börja med. Om även det känns oöverstigligt så försök istället med mjuka vattenövningar såsom arm-cirklar och vägg-armhävningar. 

Kan jag ha en vanlig baddräkt?

Återigen, är svaret ja. Om du har gjort en bröstbevarande kirurgi eller genomgått en  rekonstruktion och din gamla baddräkt fortfarande passar finns det ingen anledning att köpa nytt. Om du bär bröstproteser finns det massor av badplagg med isydda fickor som är precis lika fina som de du är van vid. 

Dessa fickor kan rymma antingen en vanlig silikonprotes eller ännu hellre ett inlägg gjort speciellt för simning, som Amoenas Aqua Wave. Klor och saltvatten skadar inte dina bröstproteser, men tänk på att skölja av dem (och dina badkläder) i kranvatten när du simmat färdigt. Om de lämnas otvättade kan  klor och salt komma att bryta ner silikonet så småningom.

Hur är det med bubbelpool, bastu eller Hamam?

Vi får många frågor om ifall det är ok att använda badtunna och bastu med bröstproteser. Här är våra rekommendationer:

• Den högsta säkra temperaturen för en silikonprotes, inklusive Aqua Wave, är 60 ° C. 
• Typisk Hamam temperatur ligger runt 50 ° 
• Undvik bad i svavelhaltigt vatten. Bröstetprotesen kommer att absorbera lukt och färg.
• För dig som badar/simmar mycket rekommenderar vi Aqua Wave.