Vetenskapen säger: Sov
Din sömn är viktig för din allmänna hälsa
Sömnbrist kan vara det moderna samhällets undergång
Det är inte bara madrassföretag som vill du att få mer sömn. TV, tidningar och medicinska myndigheter rapporterar om riskerna med att sova för lite, att ständigt ha tillgång till underhållning och att alltid vara uppkopplad. Vår nya "sova mindre" kultur tar ut sin rätt på både fysisk och psykisk hälsa i hela världen. Sömnbrist kopplas nu som riskfaktor till de stora folksjukdomarna som hjärtsjukdomar, diabetes, fetma och även cancer.
Mediamogulen Arianna Huffingtons nya bok ”Sömn revolutionen (april 2016), kallar problemet ”dagens stora sömnkris”. Hon avslöjar: "Det kommer upp nästan femtusen appar när du söker på ordet ”sova”; mer än 15 miljoner bilder under #sov på Instagram, ytterligare 14 miljoner #sömnig och mer än 24 miljoner # trött. En snabb sökning på "sova" på Google kommer att ge mer än 800 miljoner resultat. Sömn är inget sombara begravts i vårt undermedvetna; det är högst aktuellt i våra sinnen och rapporteringen i media."
Okej, vi inte får tillräckligt med sömn, det är skadligt, och vi vet det. Men, hur löser vi problemet?
Visste du? Sömnbehovet minskar under din livstid.
Vi vet alla att barn behöver mest sömn (lyckliga små)! Och det varierar från individ till individ, men i allmänhet är det så att den mänskliga kroppen kräver mindre sömn när den åldras - de äldsta bland oss kräver minst sömn. Se de generella skillnaderna här (från National Institutes US of Health):
- Barn (6 till 13 år): 9 till 11 timmar
- Tonåringar (14-17 år): 8 till 10 timmar
- Vuxna (18-64 år): 7 till 9 timmar
- Vuxna över 64: 7 till 8 timmar
Varning för blåljus
Ett ämne som intresserar sömnforskare är studiet av hur ljusavbrott påverkar sömnen. Alla nattens ljus kan minska melatoninutsöndringen, men de allra värsta ljuset i detta fallet är i det blå/gröna området på färgspektrat. Goda nyheter: Du kan ladda ner blå-blockerande programvara för din dator, eller köpa blå-blockerande glasögon. Läs mer: http://www.health.harvard.edu/staying-healthy/blue-light-has-a-dark-side
5 tips för din bästa ZZZZÖMN
Spendera tid utomhus under dagen -Även bara 10 minuter hjälper din kroppsklocka att kalibrera så att du kan sova på natten.- Håll dig till en rutin. Var konsekvent - ja, på helgerna också - styr din hjärna så att den vet när det är läggdags.
- Varsam stretching innan läggdags: Lätt framåt böjar du vända ditt fokus inåt. Det lugnar din kropp och själ. Andas.
- Tyst, svalt och mörkt. Förhållandena i rummet där du sover är viktiga. Gör temperaturen behaglig, åt det svala hållet, släck belysningen (använd mörkläggningsgardiner vid behov), och största möjliga tyssssstnad..
- Sov i något mjukt så att du kan röra sig fritt. Amoena Homewear erbjuder nya, stödjande nattplagg varje ny säsong.
